重量訓練是一種被廣泛使用於體育界的訓練方式，目的是透過增減負重的方式增進肌力與肌耐力。在傳統的教學方式下，選擇訓練重量和增減訓練重量的方式完全依靠經驗法則。當選擇重量過輕時整體訓練效率低下，而過重時會因為肌肉力量不夠，身體會透過代償作用轉而向其他部位的肌肉尋求協助，造成其他肌肉積累壓力，長期下來將導致運動傷害。
因此對於訓練一開始選擇重量的部分，將根據每個人的體重進行計算，得到一個預估的重量，並透過後續操作結果進行重量的校正，得到一個較安全的重量，避免因為選擇錯誤的訓練重量而導致受傷。而重量增減的部分，將透過觀察肌電圖以及實際的運動狀況進行判斷，並依照個別情況對其訓練強度給予配套的處理。透過將訓練的結果數據化，了解每次運動情況，能在肌力不足時隨時降低訓練重量，避免運動傷害。同時根據訓練效度的高低會進行訓練重量的調整，讓訓練效度保持在一定水平之上，也能避免花長時間進行低效度的訓練。

Weight training is a widely used sports training method, which aims at enhancing muscle strength and muscular endurance by changing the training weight. In the traditional teaching methods, choosing and changing the training weight are completely relying on coach’s experience. When the selected training weight is too light, the training will be inefficient. When the selected training weight is too heavy, the muscle strength is not enough and the body will seek assistance from the other muscle through compensatory role. It will accumulate pressure and lead to sports injuries. 
When the weight training begins, we choose estimated weight that is based on each person's body weight. We will get a safer training weight after the correction of the subsequent operations. To avoid choosing the wrong training weight which would cause the sports injuries. The training weight will be changed by the judgement that observing the EMG and the actual movement situation. According to the actual training situation of students, the trainer will give a corresponding training intensity. To avoid injury, the trainer can lower the weight training level immediately by observing the data of the training results. By adjusting the weight training levels, students can not only keep a certain level on the Effectiveness of training but also prevent them from taking a long time to have an inefficient training.

目	錄
目	錄	III
圖目錄	V
表目錄	VI
第一章 緒論	1
1.1 研究背景	1
1.2 研究動機	2
1.3 研究目的	3
1.4 論文架構	3
第二章 相關研究	5
2.1 肌力訓練的方法	5
2.2 組數訓練	8
2.3 最大自主收縮(MVC)	11
第三章 研究方法	13
3.1 系統架構	14
3.2 前測作業	16
3.2.1 前置教育訓練	16
3.2.2 適合重量測量	18
3.3 肌力訓練教學	20
3.3.1 MVC測試	22
3.3.2 肌力訓練	23
3.3.2.1 確認運動姿勢是否正確	24
3.3.2.2進行訓練	25
3.3.2.3 講解系統回饋的波形圖	26
3.3.2.4 休息60秒	27
3.3.2.5 重複步驟1到4直到完成三組訓練	28
第四章 實作結果	29
4.1 教學環境	29
4.2 前測作業	31
4.2.1 前置教育訓練	32
4.2.2 適合重量測量	33
4.3 肌力訓練教學	34
4.3.1 MVC測試	35
4.3.2 肌力訓練	42
4.4  與受試者的問答	50
第五章 結論與未來方向	54
5.1 結論	54
5.2 未來方向	54
參考文獻	55
•	附錄一  訓練問卷	56
•	附錄二  英文論文	59

圖目錄
圖 1 MVC平原階段示意圖	11
圖 2 系統架構	14
圖 3 機器操作示意圖	17
圖 4 訓練流程圖	21
圖 5 行動裝置回饋圖	27
圖 6 實作環境感測器	29
圖 7 EMG與角加速度感測器的模組	30
圖 8 壓力感測器的配置位子	31
圖 9 正確動作示範	32
圖 10 MVC-平原階段	36
圖 11 熱身組-運動峰值	37
圖 12 熱身組-放鬆階段	38
圖 13 同學A-每次運動狀況比較	43
圖 14 同學B-每次運動狀況比較	44
圖 15 同學C-每次運動狀況比較	45
圖 16 同學D-每次運動狀況比較	46
圖 17 同學E-每次運動狀況比較	47
圖 18 訓練過程中有一組不足十二下	48
圖 19 熱身組加重後無法完成熱身組-case1	49
圖 20 熱身組加重後無法完成熱身組-case 2	50

表目錄
表 1 肌力訓練方法比較	6
表 2 組數訓練方法比較	8
表 3 Abdominal crunch表格	18
表 4 體重(BW)與影響係數(Factor)	19
表 5 反覆次數較正表	20
表 6 調整完成	20
表 7 運動姿勢檢查項目	24
表 8 Trial load轉換成槓片初重	33
表 9 依槓片調整後的反覆次數較正表	34
表 10 適合重量	34
表 11 訓練前熱身組-各同學狀態	39
表 12 同學A-增重	39
表 13 同學E-增重	40
表 14 同學B-增重	40
表 15 適合訓練的重量與熱身組MVC%	40
表 16 訓練前熱身組(過重)-1	41
表 17 訓練前熱身組(過重)-2	42
表 18 前測提問	51
表 19 後測提問	51
表 20 兩者差異	52

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